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Bons hábitos saude

9 Alimentos que ajudam a dormir melhor

Dormir melhor não é necessário somente para descansar. Dormir bem ajuda a estar mais alerta, a ter uma maior produtividade e, no caso das crianças, a crescer corretamente.

O ideal é que pegar no sono entre as 9 e 11 da noite.

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Você tem problemas a cada noite quando tenta dormir? Conciliar o sono é uma tarefa titânica que você só pode alcançar com medicamentos de efeitos colaterais negativos? Neste caso, você deve saber que não é o único.

Milhões de pessoas enfrentam este problema quase diariamente. O que poucos consideram ou se lembram é que tanto seus hábitos como seus alimentos têm grande influência nisso.

Para dormir bem recomendamos que inclua os seguintes alimentos em sua dieta. Lembre-se de que você deve jantar duas horas antes do momento de dormir para dar tempo ao seu organismo realizar a digestão.

1. Amêndoas

As amêndoas são um grande aliado na hora de conseguir um melhor sono. Seu aporte de triptofano e magnésio ajuda a produzir a quantidade correta de hormônio de sono.

Além disso, as amêndoas contêm altas concentrações de gorduras saudáveis que também ajudarão a diminuir o peso enquanto dorme.

  • Recomendamos a você que as coma cruas, apesar de, se quiser dar algum sabor, poder assá-las.
  • Uma boa opção seria em uma bebida com bananas e morango, sem adoçantes
  • Lembre-se de que tanto a fruta como as amêndoas contêm calorias suficientes e para a noite o gasto calórico é menor

2. Pão integralO pão integral ajuda a dormir

Graças aos cereais, o pão integral contém vitamina B1 e B6. Você pode combiná-lo com mel para que o triptofano viaje ainda mais rápido ao cérebro, onde se converte em serotonina, a qual ajuda a dormir melhor.

Assim, algumas das dietas mais famosas recomendam comer um pão integral com mel antes de dormir para intensificar o fluxo de triptofano no organismo.

No momento de comprar o seu pão integral, recomendamos a você escolher as opções artesanais. Se não for possível, verifique as embalagens e escolha o que contenha menos açúcar e mais ingredientes integrais.

Quer conhecer mais? 6 maravilhosas ideias de sanduíche sem pão que você vai adorar

3. Chocolate Amargo

O chocolate amargo pode ser encontrado em milhares de produtos e sabores, desde que se preserve a essência do mesmo. Este alimento estimula a produção de serotonina, que relaxa o corpo e a mente.

Graças às reservas de manteiga de cacau que contém, este tipo de chocolate também ajuda a prevenir as enfermidades do coração.

4. BananasAs bananas ajudam a conciliar o sono

As bananas ajudam a dormir melhor do que os medicamentos. Esta fruta é um alimento completo. Além de ter uma grande quantidade de nutrientes, estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.

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Uma banana antes de dormir fornece ao organismo uma boa dose de magnésio e potássio. Estes dois minerais cumprem a função de relaxantes musculares e dos nervos.

Você verá que o desconforto ao dormir se reduzirá consideravelmente e acordará bem leve.

5. Chá de ervas

Poderiam ser consideradas uma das melhores escolhas para alcançar um sono prolongado e reparador. Chás como o de camomila, erva-cidreira, lavanda, maracujá, tília ou limão possuem propriedades relaxantes e sedativas.

Isso significa que você poderá descansar melhor sem despertar a todo momento. Recomendamos consumi-los quentes e sem açúcar, pelo menos, 10 minutos antes de dormir.

Se você não está acostumado a tomar bebidas sem açúcar talvez estranhe um pouco isso, mas espere alguns dias e você se acostumará.

6. LeiteBeber leite antes de dormir ajuda a descansar 

O leite é rico em triptofano e cálcio. Este último ajuda o triptofano a ser absorvido melhor pelo organismo. O leite também é um alimento básico tanto para as crianças como para os adultos por seu conteúdo de vitaminas A e D.

Aconselhamos bebê-lo morno. Deste modo o relaxará, e ajudará a reduzir os níveis de estresse do corpo. Por sua vez, os carboidratos e as gorduras do leite aumentam a insulina.

É facilitada assim a passagem de triptofano por seu corpo, ampliando os benefícios deste componente para se obter um melhor sono.

7. Frango

O frango é rico em triptofano e se torna muito fácil de digerir. Assim, é muito recomendável um sanduíche integral para jantar, acompanhado de uma porção de amêndoas antes de dormir.

Trata-se de uma janta superfácil de preparar, de servir e de digerir. E acima de tudo, resulta em uma excelente opção para quem sempre tem fome ao longo da noite.

8. MelMel para pegan no sono

O mel tem glicose, que indica ao cérebro que deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada com a vigília.

Consumir um pouco de mel pode ajudar ao seu corpo a notar quando é o momento de dormir. Como mencionamos antes, você pode tomar chás e infusões onde o ideal é não incluir adoçantes.

Se você quiser algo realmente doce, tome ou adicione um pouco de mel.

9. Cerejas

Uma das melhores comidas para poder dormir melhor e por longos períodos de tempo são as cerejas. A melatonina que contêm melhora seus hábitos de sono. Você precisa apenas comer umas 8 cerejas como parte de sua janta.

Temos certeza de que você poderá criar jantares realmente deliciosos com estes 9 alimentos que recomendamos para dormir.

Pense em novas variantes de sua janta habitual. Você verá excelentes resultados em pouquíssimos dias.

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